Examenstress? Geen zorgen!

1 mei 2025

Welke vragen worden er gesteld, heb ik genoeg geleerd, ga ik het wel halen…? Gaat je hart iets sneller kloppen als je aan de eindexamens denkt? Lig je ’s nachts wakker? Zenuwachtig zijn voor je examens is helemaal niet erg. Het is juist heel normaal, want het is ook niet niks. Maar te veel spanning kan goede resultaten in de weg staan. Naast dat je door spanning minder goed kan concentreren en focussen, kan het ook voor vervelende lichamelijke klachten zorgen. Denk aan hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, hartkloppingen, stijve spieren in nek, schouders en/of rug, moeheid en chagrijnigheid. Op hun beurt kunnen deze klachten weer zorgen dat je minder goed kunt leren voor je examens. Een vicieuze cirkel dus. Om dit te voorkomen of doorbreken, hebben wij een aantal tips.

• Zorg voor een goed slaapritme: Ga op tijd naar bed en probeer 8 uur te slapen. Ga dus niet de hele nacht doorblokken. Slaap is erg belangrijk om informatie en spanningen te verwerken. Bovendien ben je veel scherper als je een goede nacht hebt gehad. Sta op tijd op, zodat je rustig kunt ontbijten en ook in alle rust naar de plek van het examen kunt gaan en alle benodigdheden mee hebt.
• Maak een leerplan: Zorg voor een overzicht van wat je moet doen en maak een plan dat bij jouw manier van leren past. Ga je leren met samenvattingen, uitlegvideo’s, oefenexamens of ga je misschien wel zelf een samenvatting maken? Aan de hand daarvan kun je een planning maken.
• Zorg voor een goed leerritme: Stel voor jezelf een tijdschema op zodat je concentratie en ontspanning afwisselt. Je hersenen nemen namelijk op een gegeven moment geen nieuwe kennis meer op.
• Drink geen drank met cafeïne: Drink liever geen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of een energiedrankje. Je krijgt weliswaar even kort energie, maar die zakt net zo snel weer weg. Bovendien kun je ervan uitdrogen waardoor je hoofdpijn kunt krijgen en slechter kunt presteren.
• Doe ontspanningsoefeningen: Door training van je ademhaling en je spieren kun je leren om spanning te verminderen op momenten dat het echt nodig is. Op de website van Fonds Psychische Gezondheid vind je oefeningen om te leren ontspannen.
• Spreek jezelf bemoedigend toe: Help jezelf positief te denken en ontspannen door een paar keer per dag een positieve mantra of affirmatie hardop of in je hoofd uit te spreken. Dit is een stukje tekst wat je kracht geeft en je mindset stuurt, denk aan ‘ik heb goed geleerd, ik kan dit, ik ga het halen’.
• Accepteer de zenuwen: Als je zenuwen voelt, laat die dan komen en wees er niet bang voor. Als je in paniek raakt, dan worden de zenuwen namelijk alleen maar erger. Als je de zenuwen accepteert en even wacht, merk je dat ze vanzelf over gaan.

Lukt het niet om met deze tips je zenuwen (genoeg) te bedwingen, dan hebben wij een aantal zelfzorgmiddelen die jou wellicht kunnen helpen:

• Arkopharma Valeriaan wordt met succes gebruikt tegen nervositeit, stress, slapeloosheid en examenstress. Het is een mild en doeltreffend plantaardig middel dat geen gewenning of versuffing kent en ook het reactievermogen niet beïnvloedt.
• Arkopharma Melisse heeft een rustgevende werking en is daardoor heel geschikt om zenuwen in bedwang te houden. Het is een krachtige rustgever die ook de geestelijke balans herstelt en gunstig is om goed te kunnen slapen.
• Arkopharma Arkorelax S.O.S. Stress is een spray voor onder de tong. Het bestaat uit onder andere groene theebladeren en matricaria bloem die respectievelijk bijdraagt aan ontspanning en relaxatie bevordert. Het heeft geen nadelige versuffende effecten en is geschikt voor tijdelijke stress.
• Chi lavendelolie aromatherapie is kalmerend, verzachtend, opbeurend en brengt de geest in balans. Lavendelolie heeft een positieve in vloed op de zenuwen en zenuwstelsel, verdrijft slechte gedachten en is vooral bekend om haar gunstige uitwerking bij het inslapen.

Heel veel succes met je examens en onthoud: jij kan dit!